Choróbsko chyba wyleczone, od poniedziałku znowu pracuję, po południu skosiłem łączkę, która kiedyś była trawnikiem. Antybiotyki jeszcze biorę. Wczoraj wieczorem zrobiłem w domu planki i kółko na brzuch. Dziś rano pobudka 530 i przed pracą godzinny trening na siłowni. Trening 29 kwietnia, siłownia 630:730: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, [...]
Dzień 15: Trening - klatka, biceps To jest to Siła ładnie poszła do przodu w porównaniu do zeszłego tygodnia, najbardziej ucieszył mnie progres w wyciskaniu na ławce A coś czuję że to dopiero początek Jedyny negatywny aspekt brania Massacry jaki zauważyłem to zaczerwienienie w okolicach szyi występujące po treningu. Już wcześniej mnie to [...]
Dzień 16: Trening - nogi Przyszło mi dziś zrobić trening samemu czego bardzo nie lubię bo bez asekuracji czuję psychiczną blokadę i kończę serie z zapasem na 1-2 powtórzenia:/ Na dodatek dziś całkowity post więc musiałem obyć się bez kuraka Tuńczyk, twaróg i odżywka białkowa musiały mi wystarczyć Wypis z treningu (18:20-19:45): 1. przysiady ze [...]
[...] ze ktos sie nie stara. Jesli uwazasz ze liczba wyslanych postow jest adekwatna do tego jak dobry jest test to Dla mnie skorup i pietruch ida rowno, kazdy z nich zaczynal z innej pozycji i kazdy ma(delikatnie) inne priorytety... calosc okaze sie za jakis + - miesiac. ps. pietruch sprobuj przegrac...sam wymierze Ci sprawiedliwosc na silowni
Dzień 39: Trening - barki, triceps Dziś strasznie ciężki dzień, nie dość że od 8 do 17 zasuwałem z młotem u babci w kuchni to jeszcze później trening na siłowni. Gdyby nie Massacra wzięta w połowie roboty i przed treningiem to pewnie bym sobie siłownie dziś odpuścił. Trening mimo to udany, ciężary większe niż zawsze, bardzo mnie zaskoczyło [...]
Metodyk dzięki za wskazówki No właśnie cały czas pracuję nad techniką w sumo i nadal niestety mam problem z "włożeniem" się w sztangę, często tracę pozycję no i co rzuca się w oczy to,że zaczynam tyłkiem. Ostatnio zmniejszyłam rozstaw nóg,bo stawiałam szerzej,a z tymi stopami to ja nie wiem co jest,że zawsze taki kąt we wszystkim [...]
Dzień 64 Micha : Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Hyperdrine OD Trening Siłownia zamknięta, dopiero od środy otwarta muszę jakoś wytrzymać. Jako, że brak siłowni, to wypróbowałem na sobie odmianę HIIT, a dokładnie HIIT, a potem 15-20 min aero od razu po HIIT. Pseudo hiit u mnie wyglądał tak. [...]
25.01.2014 Sobota Dzisiaj się zważyłem na siłowni. Waga pokazała równiutko 70kg. Od około 2 tygodni byłem na low carb ocierające się o dietę ketogeniczną, także glikogen wypłukany, który dodatkowo wiążę wodę i pewnie dlatego wynik lekko zaniżony. Nie zmienia to faktu, że to najniższy wynik na wadze od 6 lat. Myślę, że bf jest na poziomie 9% +- w [...]
Wracam z wypiskami. W tym tygodniu wszedł tylko 1 trening, wczoraj, zamiast PUSH + PULL zrobiłem jedno solidne FBW. Od jutra już treningi zgodnie z planem. Egzamin zaliczyłem, a to najważniejsze :-) Michę trzymałem jak się dało, czyli mogę być zadowolony. Kcal były trzymane, w miarę możliwości, jakość jedzenia również. Wpadły tylko jakieś zupy, [...]
Pod pewnym względem na pewno jest błąd, ale boks to też hobby, a nie sposób na życie. Zawodowcem już nie będę, także trzeba to wszystko wypośrodkować, aby zmaksymalizować przyjemność :-). Swoją drogą, przede mną (jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem) 8 tygodni siłowni - 4 tygodnie planu, który wykonuję obecnie + 4 tygodnie aby pobić rekordy [...]
Nie dobijaj mnie stary :D Musze pozbyć się tej oponki i tłuszczu z klaty, do tego jestem prawie pewien że mam sporą ginekomastie więc chciał bym najpierw wysuszyć klate ile się da żeby sprawdzić czy się w ogóle da coś z tym zrobić by nie było widoczne ;/ No i póki co ćwicze na siłowni u siebie w domu więc moja ilość ciężarów jest dosyć ograniczona [...]
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 7 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 5 jaj Poranne tablety po śniadaniowe, czyli Animal Flex, omega-3, wapń i kompleks witamin: II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z [...]
SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 23 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Odkąd mam ten nowy drążek, lepiej czuje prace najszerszych ale podciąga się dużo trudniej!! Martwy ciąg 112 kg – 10pow. 122 kg – 8 pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. [...]
Skoro w tym siedzisz to powiedz mi czy za vlcd biorą się ludzie którzy mają do zrzucenia np. 10-15 cm z brzucha czy raczej stosuje się ten system na końcówkę redukcji. Jak możesz to podeślij linki z przemianami ludzi przy kości czy to w ogóle się sprawdza w ich wypadku. Wiadomo szybkie efekty motywują. Nie ma to znaczenia, ba, im większy deficyt [...]
Drogie dziewczyny! Długo nie prowadziłam mojego dziennika chociaż dieta była trzymana i w miarę możliwości siłownię odwiedzałam regularnie. Od maja mam kłopoty ze zdrowiem, sypnął mi się trochę lędźwiowy kręgosłup. jestem po "rehabilitacji": tens, krioterapia, magnes i masaż wibracyjny. Nie było to może nic poważnego jednak dolegliwości dosyć [...]
Psychika w treningu to 70% sukcesu. Powiem Wam co mnie spotkało. Przez długi okres czasu moim rekordem w wyciskaniu było 120kg. Nie jest to coś wielkiego aczkolwiek dla mnie tak.Dużo rozmawiałem z serdecznym kolegą, który często ze mną ćwiczy, że nie mogę pokonać tej bariery 120kg. Wiedziałem, że blokuję się psychicznie.Gdy zakładałem choćby 2 kg [...]
he he nagraj no nie wiem, ja niesmialy czlowiek jestem chyba nie jestem w stanie poprosic kogos kogo nie znam zupelnie na silowni by mnie nakrecil :P ALE w piatek przyjezdza na kilka dni moj maz, moze uda mi sie go wyciagnac na silownie i wtedy on nakreci ale staram sie robic tak jak Martucca to opisala, zamykanie ksiazki miesniami piersiowymi a [...]
Z powstaniem NABBA wiaże sie wiele ciekawych zjawisk dotyczacych sportów siłowych. Usysematyzowanie tych początków kulturystyki i ćwiczeń siłowych oraz powstawanie kolejnych federacji,historia konkursów kulturystycznych,siłowych-to temat na wiele prac magisterskich i no najmniej kilka doktoratów-bo do dziś nikt czegoś takiego dokładnie nie [...]
==dieta== 10:30 kanapki z serkiem i pomidorem,omega 3 13:30 jajecznica na grznkach,oliwa 16:30 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: plecy 19:00 trening w kosza ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 Odnośnie grania w kosza jest super, dziś na koszu na wysokości [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
